ما هو أفضل وقت للنوم والاستيقاظ؟
في عالم مثالي، سيكون لديك رفاهية الذهاب إلى السرير مبكراً ثم الاستيقاظ مبكراً، كل ذلك مستريح لليوم المنتج في المستقبل.
لكن بعض الالتزامات، مثل واجبات العمل أو رعاية الأطفال، يمكن أن تجعل من الصعب الالتزام بفلسفة "الذهاب للنوم مبكراً، والوقوف مبكراً".
ربما هناك جوانب مهمة يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بالنوم: كمية النوم التي تحصل عليها والاتساق في الوقت.
الذهاب إلى الفراش في الليل يمكن أن يضمن لك الحصول على قسط كاف من الراحة، كما أنه يسهل عليك النوم.ومن المهم أيضا الحصول على كمية كافية من النوم على أساس منتظم للمساعدة في منع العواقب الصحية المحتملة.
إذا كنت تبحث عن نصائح لجدول نومك الخاص، فخذ بعين الاعتبار المبادئ التوجيهية التالية للنوم المثالي.
أفضل ساعات النوم
من الناحية المثالية، يجب على الناس أن يذهبوا إلى الفراش مبكراً ويستيقظوا في الساعات الأولى من الصباح. هذا النمط يتماشى مع ميولنا البيولوجية لتكييف نمط نومنا مع نمط النوم من الشمس.قد تجد أنك أكثر نومًا بعد غروب الشمس.
يختلف الوقت الدقيق عن الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح. واعتبار آخر هو كمية النوم التي تحتاجها في الليلة الواحدة.
كيف يعمل إيقاعنا اليومي
الإيقاع اليومي هو مصطلح يصف جدول النوم واليقظة الطبيعي لدماغك إنه مثل ساعتنا الداخلية
يشهد الجميع انخفاضًا طبيعيًا في اليقظة وزيادة في اليقظة خلال أوقات معينة في فترة 24 ساعة. من المرجح أن يكون الناس أكثر نومًا في وقتين: بين الساعة الواحدة بعد الظهر.و 3 pو بين الساعة الثانية و الرابعة صباحا
كلما تحسنت جودة نومك، كلما قلّت احتمالية حصولك على النعاس خلال النهار.
كما يحدد إيقاعك اليومي مواعيد نومك الطبيعية و مواعيد استيقاظك في الصباح. بمجرد أن تعتاد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، يتكيف دماغك مع هذا الموعد.
في نهاية المطاف، قد تجد نفسك تنام بسهولة في الليل وتستيقظ قبل ساعة المنبه مباشرة دون أي مشاكل.
قد يكون إيقاعك اليومي غير متوازن إذا كنت تعمل في نوبات غير منتظمة أو تذهب للنوم في أوقات مختلفة خلال الأسبوع. وهذا قد يؤدي إلى فترات من النعاس في النهار.
